Yaş ilerledikçe beraberinde getirdiği belirtileri bir sihirli değnekle yok etmek maalesef mümkün değil. Ancak, bazı davranışlar bu süreci geciktirebilir ya da daha hafif sıyrıklarla geçirmenizi sağlayabilir.
Stress , alkol, sigara gibi unsurlar yerine düzenli egzersize ağırlık vermeye çalışmak bu gecikme sürecinin en önemli etkenlerinden. Bunu birde doğru beslenme düzeniyle tamamladınız mı, sıkıntısız uzun yıllar sizi bekliyor demektir.
İçinizi sağlıklı tuttuğunuz zaman dışarı yansıyan yaşlılık belirtileri de daha hafif olacaktır.
- Balık : Omega 3 bakımından zengin olan balıkları haftada en az bir kere tüketmek gerekiyor. Somon, sardalya, palamut gibi balıklarda bulunan yağ asidi kalp, beyin, gözler ve cildiniz için çok yararlı.
- Su: Suyla şaka olmaz. İyi hidrasyon, şişkinlikleri ve vücudun su tutmasını önler. Cilde iyi gelir. Özellikle böbrekler için düzenli ve yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Bu yolla toksinler vücuttan dışarı atılır.
- Biber: C vitamini, derinin elastikliğini sağlayan kollajenlerin oluşmasında önemli bir role sahiptir. C vitamini diyince akla ilk gelen narenciyeler de olsa, taze biber günlük ihtiyacınızın %250sini karşılayabilecek kadar çok vitamin içirir.
- Çilek – böğürtlen – ahududu: Bu kırmızı meyveler içerdikleri antioksidan özellikli “antosiyaninler” ile iltihapları önler ve sinir – dolaşım sistemlerinizi korur.
- Yoğurt: Yoğurt ile iki kuşu bir taşla vurabilirsiniz. Yararlı bakteri olarak bilinen “probiyotikler”, sindirim sisteminizin kusursuz çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, sütten gelen kalsiyum kemiklerinizi güçlendirir.
- Badem: Badem de güçlü antioksidanlara örnek gösterilebilir. İçerdiği E vitaminiyle beraber solunum sistemimizi oluşturan dokuların zarar görmesini önler.
- Fasulye: Farklı renklerdeki fasulyeleri tüketmek de vücudumuza yapabileceğimiz iyiliklerden. Sağladığı yarar açısından en üst sıradaki çeşidini merak ediyorsanız, özellikle meksika fasulyesi gibi koyu renkli olanlarının yüksek derecede antioksidan içerdiğini söyleyebiliriz.
- Çay: Hücre koruyucu antioksidanlar, sebze ve meyveden ziyade yeşil ve siyah çay çeşitlerinde bulunur. Çay demlerken bunu göz önünde bulundurun.
- Elma: Hem lif hem de kalbi koruyan “quercetin” isimli antioksidanı içeren elmalar beslenme listelenizin olmazsa olmazı.
- Sızma Zeytinyağı: Bitkisel bazlı sağlıklı yağlar, hücreleri koruyarak bazı tip kanserlerin oluşmasını engeller. Rafine yağlar yerine, en doğal sızma yağları tercih edin, çünkü daha çok antioksidan içerirler.
