![\"\"](\"http:\/\/blog.ecift.com\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/2fd54de6686c11e19e4a12313813ffc0_7.jpg\" "\\"Kalp")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Yeni bir y\u0131l, yeni ba\u015flang\u0131\u00e7lar i\u00e7in iyi bir bahane. Yeni y\u0131lda uygulamak istedi\u011finiz de\u011fi\u015fikliklerin aras\u0131nda sa\u011fl\u0131kla ilgili kararlar da mutlaka yer al\u0131yordur. Liste \u015fekillenmeye ba\u015flam\u0131\u015fken kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na de\u011finmemek olmaz.<\/p>\n
<\/p>\n
Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak ve muhtemel riskleri aza indirmek i\u00e7in uzmanlar\u0131n \u00f6nerilerine kulak verin:<\/p>\n
<\/p>\n
Aile ge\u00e7mi\u015fi:<\/strong>\u00a0Kolesterol, tansiyon ve kan \u015fekeri gibi de\u011ferlerin zaman zaman \u00f6l\u00e7\u00fclerek kontrol edilmesi gerekir. Bu veriler, beslenmenizi ne oranda de\u011fi\u015ftirmeniz gerekti\u011fini g\u00f6sterir. Ya\u011f t\u00fcketimi:<\/strong> Margarin, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f yiyecekler, hamur i\u015fleri, doymu\u015f ya\u011flar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n en b\u00fcy\u00fck tehdit\u00e7ilerinden. Bu ya\u011f ve yiyecekleri m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar aza indirmek hatta tamamen kesmek gerekiyor. Kolestrol seviyelerini ciddi \u015fekilde etkileyen bu ya\u011flar\u0131n yerine az i\u015flem g\u00f6rm\u00fc\u015f zeytin ya\u011f\u0131, bal\u0131k ve sebze tercih edilmeli.<\/p>\n Sebze \u2013 meyve ve bal\u0131k:<\/strong>\u00a0Bol antioksidanl\u0131 yiyecekleri besin listenizin ba\u015f\u0131na al\u0131n. Greyfurt, domates, \u0131spanak gibi bol antioksidanl\u0131 yiyecekler damar sertle\u015fmesini \u00f6nleyerek dola\u015f\u0131m\u0131 \u00f6nemli \u015fekilde koruyor. Potasyum bak\u0131m\u0131ndan zengin portakal, muz, mantar gibi besinler ise kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n d\u00fczenlenmesini sa\u011fl\u0131yor. Uzmanlar, meyve ve sebze se\u00e7imlerinizin tek tarafl\u0131 olmamas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. Meyve ve sebzeye ek olarak haftada 2 kere bal\u0131k t\u00fcketme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n, v\u00fccudun ihtiyac\u0131 olan Omega3\u2019\u00fc almas\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011funu unutmay\u0131n.<\/p>\n D\u00fczenli hareket:<\/strong> Yo\u011fun fitness hareketleri yapamasan\u0131z da y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak d\u00fc\u015f\u00fcnmeyece\u011finiz kadar fark yarat\u0131yor. 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f hem kalbinizi g\u00fc\u00e7lendiriyor hem de kolesterol seviyelerinizi d\u00fczenliyor. Bahane yaratmadan, d\u00fczenli hareket etmeye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n \u00a0Sigara kullan\u0131m\u0131:<\/strong> Sigara i\u00e7iyorsan\u0131z kalbinizi ne kadar zorlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatmam\u0131za gerek yok. Kanser, kalp \u2013 damar hastal\u0131klar\u0131na sebep oldu\u011fu kadar pahal\u0131 olmas\u0131yla da olumsuz etkiliyor. \u00d6zellikle de y\u00fcksek riske sahipseniz, sigaray\u0131 b\u0131rakmak \u00e7ok \u00e7ok \u00f6nemli.<\/p>\n
\nAyr\u0131ca, aile ge\u00e7mi\u015finizde kalp krizi, kronik kalp rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 gibi durumlar bulunuyorsa kendi risk durumunuz i\u00e7in \u00f6nemli g\u00f6stergeler olu\u015fturur. Ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lar\u0131na g\u00f6re, Babas\u0131 kalp krizi ge\u00e7irmi\u015f birinin %17, annesi kalp krizi ge\u00e7irmi\u015f birinin %43 oran\u0131nda riski bulunuyor. Bu oran, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenip spor yapsan\u0131z da iki evebeynin de kriz ge\u00e7irmesi durumunda %82\u2019ye \u00e7\u0131k\u0131yor. Bu sebepten aile ge\u00e7mi\u015fi gibi \u00f6nemli etkenler konusunda bilin\u00e7lenerek \u00f6nlemlerinizi vakitlice alman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/p>\n