![\"\"](\"http:\/\/blog.ecift.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/8532482_s.jpg\" "\\"Uykusuz")
<\/p>\n<\/p>\n
<\/p>\n
\u0130yi bir uyku \u00e7ekmeyi kim istemez? Maalesef, istemek her zaman yeterli olmuyor.<\/p>\n
Uykusuzluk \u00e7o\u011fumuzun g\u00fcnl\u00fck bir sorunu. Uyumay\u0131 \u00e7ok istesek de yatakta bir sa\u011fa bir sola d\u00f6nerek g\u00fcne\u015fin do\u011fu\u015funa tan\u0131k oluyoruz. \u00a0Sabahlar\u0131 yorgun kalkman\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda uykusuzluk kronikle\u015fti\u011fi zaman \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, depresyon, stress ve kalp \u2013 damar rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na sebep olabiliyor.<\/p>\n
Peki bu ciddi sorunu nas\u0131l \u00e7\u00f6zmeli diye soruyorsan\u0131z, baz\u0131 tavsiyelerimiz var.<\/p>\n
<\/p>\n
Fark\u0131nda olmadan uykunuzu ka\u00e7\u0131r\u0131yor olabilirsiniz. <\/p>\n Uyku getiren yiyecekler t\u00fcketin: <\/strong>Dolu bir mideyle uyuman\u0131n zorlu\u011funu biliyoruz. Ancak, baz\u0131 yiyeceklerin daha \u00e7ok uyku getirdi\u011fini biliyor muydunuz? E\u011fer yorucu bir g\u00fcn ge\u00e7irdiyseniz kendinize kepekli hafif bir makarna yap\u0131n. Taze sebzeler, k\u00fcp k\u00fcp do\u011franm\u0131\u015f tavuk g\u00f6\u011f\u00fcs\u00fc ve domates sosuyla kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131p \u00fcst\u00fcne bir tutam parmesan peyniri ekledi\u011finizide m\u00fckemmel bir uyku yeme\u011fi haz\u0131rlam\u0131\u015f olursunuz. Protein, triptofan ve amino asit bile\u015fimi v\u00fccudunuzda uykuyu te\u015fvik eden serotonine d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr.<\/p>\n <\/p>\n Ge\u00e7 saatte alkol t\u00fcketmeyin: <\/strong>\u00a01 \u2013 2 kadeh \u015farap i\u00e7mek rahatlam\u0131n\u0131z\u0131 sa\u011flay\u0131p uykunuzu getirebilir. Ancak, uykunuzun ikinci yar\u0131s\u0131n\u0131n huzursuz ve yetersiz ge\u00e7mesine sebep olur. E\u011fer i\u00e7mek istiyorsan\u0131z yemek ile beraber t\u00fcketmeniz daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r. Saat 23.00 yerine 18.00i tercih etti\u011finiz zaman fark\u0131 hissedeceksiniz.<\/p>\n <\/p>\n Uyumadan \u00f6nce Stretching yap\u0131n:<\/strong> Hafif yoga hareketleri nefesinizi d\u00fczenleyerek kafan\u0131z\u0131 bo\u015faltman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Ayr\u0131ca kaslar\u0131n\u0131zdaki gerginli\u011fi de \u00e7ok enerji harcamadan atman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. B\u00f6ylece, rahatlam\u0131\u015f olarak kaliteli bir uykuya haz\u0131r hale gelirsiniz.<\/p>\n <\/p>\n Telefonunuzu kapat\u0131n: <\/strong>Yatmadan \u00f6nce atman\u0131z gereken son bir mail mi var? Unutun. Yatakta telefon kullanmak, kafan\u0131z\u0131 me\u015fgul edecek ve uykunuzun ka\u00e7mas\u0131na sebep olacakt\u0131r. En iyisi telefonunuzu yatmadan 1 saat \u00f6nce kapat\u0131p sabaha kadar elinizi s\u00fcrmemek. Hatta m\u00fcmk\u00fcnse yatarken kendisini ba\u015fka bir odada b\u0131rak\u0131n. Ayr\u0131 bir alarm saati edinmek de telefona olan ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kopartacakt\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n I\u015f\u0131k ayarlar\u0131n\u0131 do\u011fru yap\u0131n: <\/strong>Uyumadan \u00f6nce \u0131\u015f\u0131klar\u0131 kapat\u0131p yatmak \u00e7ok \u00f6nemli ve etkili bir davran\u0131\u015ft\u0131r. Ancak, kapatmadan \u00f6nce apayd\u0131nl\u0131k bir ortamda bulunuyorsan\u0131z etkisi yeterli olmaz. Biyolojik saatiniz ayd\u0131nl\u0131k ortamda hala \u201cg\u00fcnd\u00fczm\u00fc\u015f\u201d gibi davran\u0131r. Bunu engellemek i\u00e7in yatmadan \u00f6nceki saatlerde \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 k\u0131s\u0131n, daha d\u00fc\u015f\u00fck wattl\u0131 ampuller kullan\u0131n. B\u00f6ylece yatma saati ile uykuya dalma saati aras\u0131ndaki fark\u0131n azalmas\u0131n\u0131 sa\u011flam\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. \u0130yi uykular!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0130yi bir uyku \u00e7ekmeyi kim istemez? Maalesef, istemek her zaman yeterli olmuyor. Uykusuzluk \u00e7o\u011fumuzun g\u00fcnl\u00fck bir sorunu. Uyumay\u0131 \u00e7ok istesek de yatakta bir sa\u011fa bir sola d\u00f6nerek g\u00fcne\u015fin do\u011fu\u015funa tan\u0131k oluyoruz. \u00a0Sabahlar\u0131 yorgun kalkman\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda uykusuzluk kronikle\u015fti\u011fi zaman \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, depresyon, stress ve kalp \u2013 damar rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na sebep olabiliyor. Peki bu ciddi sorunu nas\u0131l […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2122,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[984,22,293,238,193,62,224,237,236,232],"class_list":["post-2121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sifa","tag-arkadaslik-sitesi","tag-ask","tag-ciddi-iliski","tag-deliksiz-uyku","tag-ecift","tag-saglik","tag-uyku","tag-uyku-egzersizleri","tag-uykusuzluga-cozum","tag-uykusuzluk"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2121"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11794,"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2121\/revisions\/11794"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2122"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.ecift.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nAl\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 kontrol edin:<\/strong> Ak\u015fam saatlerinde ve yatmadan hemen \u00f6nce i\u00e7ece\u011finiz kahve ya da \u00e7aylar\u0131n uykunuzu ka\u00e7\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 zaten biliyorsunuz. Ancak, \u00a0\u00f6\u011flenden sonra i\u00e7ti\u011finiz i\u00e7ecekler bile uykunuzu ka\u00e7\u0131rmaya yeterli. Saat 16.00 itibariyle i\u00e7ece\u011finiz meyve \u00e7ay\u0131 ya da aromal\u0131 soda da olsa i\u00e7inde kafein bulunma ihtimali \u00e7ok y\u00fcksek. \u00d6\u011flen yeme\u011finizden sonra bu t\u00fcr i\u00e7ecekleri t\u00fcketme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rak\u0131n.
\nDu\u015funuzu \u00f6nceden al\u0131n:<\/strong> S\u0131cac\u0131k banyo ard\u0131ndan yumu\u015fac\u0131k yatak, en g\u00fczel kombinasyon gibi g\u00f6z\u00fckse de asl\u0131nda de\u011fil. V\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 artt\u0131ran herhangibir aktivite uykuya dalman\u0131z\u0131 geciktirebilir. Yatmadan \u00f6nce de\u011fil de eve geldi\u011finizde g\u00fczel bir banyo keyfi yapmak uyku kaliteniz ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in daha iyi bir tercih olacakt\u0131r.<\/p>\n
\nT\u00fcm bu tavsiyeleri uygulamaya \u00e7al\u0131\u015farak rahat ve derin uykulara kavu\u015fmak m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n